rozciąganie trening

DZIEŃ 10 - 18.02.2014r. (DNT) Trening: Rozciąganie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f024a2f482244d3bb823c5cdac74d3f9.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Bon Iver - Blood Bank (JacM Remix) http://www.youtube.com/watch?v=pcuwDZjF-v4 Do 12 kwietnia pozostało 50-kilka dni. No cóż - do tego czasu muszę dać sobie spokój z cheatami i skupić się na [...]

[...] dość, że dość późno to nie miałem sił by iść. Znów w bibliotece na uczelni pół dnia spędziłem. Oprócz mnie spotykam tam góra 10 osób :)) Mam nadzieję, że moje zaangażowanie zaowocuje spokojną sesją letnią. W sobotę zaczynam rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20ad03b0d354f8fa6c7f7b3b50caa6a.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-22 18:26:26

[...] 4. Takie proste, a takie zabójcze. W pierwszej serii zaczęłam od lewej nogi i prawą nie byłam w stanie dokończyć. Później ilość powtórzeń dyktowała prawa noga. Niestety słabo poszło, pieklo jak cholera. Przeklinałam pod nosem :P Pod koniec spięły mi się lędźwie ale rozciąganie pomogło. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-23 10:42:41

02.03 DNT i 03.03 DT Dzień 31 i 32 Night Dzisiaj kreatyna już poszła po treningu. Co do reszty się zastosuję, szczególnie chętnie do przyciągania kolan do klatki w podporze a nie w zwisie bo bardziej czułam ręce niż brzuch, a tak mogę się skupić na odpowiedniej części ciała :) /SFD/Images/2016/3/3/eec78b92b08942918da989213e555b05.jpg Środa: Miska [...]

[...] dalej testować. Dzisiejsze mobilizacje: Robiłam przed treningiem mobilizacje pod przysiad. Łydka, czworogłowe, przywodziciele, tył nogi, przysiad olimpijski przy ścianie i rozciąganie kanapowe (MASAKRA). Mam wrażenie, że mi dobrze to zrobiło przed siadami. Po treningu: Ręce opuszczone- obustronna mobilizacja ramion przy drążku i "obniżka" przy [...]

[...] dzień. W domu mobilizacje w ramach wyzwania lamparciego. W ramach mobilizacji do wzorca pistoletu podobała mi się mobilizacja torebki stawu biodrowego. Moją zmorą jest rozciąganie kanapowe. Dzisiaj wytrzymałam max. minutę na jedną nogę. Do tego mobilizacje achillesa. O dziwo bardzo bolało mnie rozbijanie goleni piłeczką. Zmieniony przez - [...]

[...] i klęcząc z rękami nad głową- to jest dobre... Mam wrażenie, że lepiej mi wychodzi znajdowanie swoich punktów. Po treningu mobilizacje na biodra w tym moje ulubione super rozciąganie kanapowe :P W ramach poprawy humoru wczoraj dopasowałam sobie sukienkę na wesele, na które jadę w ten weekend. W tej samej byłam rok temu i musiałam ją zwęzić po [...]

AIE i Soltys maja racje.. najwiecej wieloskokow przebiezek i silka 2x w tyg (mniej ciezarow) przysiady nie na pełny !!! na 1/2 !!! itp.. oraz wytrzymalosciowo tempowe np 9x200 czy 9x300m polecam przeczytac na tematyce sprintera PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE 1.Plany treningowe! [...]

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

[...] trochę 'do tyłu'. Ale na pewno nikt Cie nie zmasakruje. Ćwiczeń w parach jest dużo W porównaniu z KB na pewno dużo wiekszy nacisk na wytrzymałościówkę, nieco mniejszy na rozciąganie, chociaż oczywiście też jest. A jak wygląeda konkretny trening to tak jak Lady napisała - zależy od trenera, ale dosć popularny jest schemat: rozgrzewka (mocna) [...]

[...] bardziej nienawidzę 3) sama rozgrzewka do tego mnie prawie wykończyła ALE wszystko po kolei robiłam grzecznie :-P w pół godziny dotarłam do 20 sit up i 20 z 40 burpee. Potem rozciąganie i jak dojechałam do domu to się czołgałam a nie szłam ;-] Trening dzisiejszy, z wielkim bólem dvpy trzymającym od soboty: DZIEŃ 1 1. przysiad – [...]

[...] x 10 15 sztabek x 6 15 sztabek x 8 wyjasnie o co chodzi z rozbieżnościami później. Odwrotne rozpiętki na maszynie x 10 x10 x10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych , nigdy nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 [...]

Dobra, uspokoiłem trochę ten problem z dietą, pogodziłem ze sobą dwie różne zmiany. Teraz mój trening wygląda trochę inaczej po prawie dwóch miesiącach. Tamten był już nudny, żmudny dlatego trochę go udoskonaliłem. Spięcia na palce x20 (30kg), Przysiady x15 (6kg), Rozciąganie ekspandera za plecami x15, Szargusy x10 (30kg), Rozciąganie ekspandera [...]

[...] ławce skośnej (dół) wyciskanie na maszynie rozpiętki na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki od wyciągu dolnego modlitewnik maszyna Dzien 2 plecy+tricpes przyciąganie drążka do klatki przed głową przyciąganie drążka za głową rozpietki na butterfly'u [...]

8 tydzień 9.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Pierwszy raz ćwiczyłam w staniku sportowym, zakupionym 2 dni temu - dotychczas pociłam moje wyjściowe biustonosze, co za mądre nie było. Jest super! Rozgrzewka: z "Turbo spalania" Chodakowskiej (wiem, że żenua, muszę zmienić po powrocie z wakacji) Rozciąganie: "8 min stretch" - [...]

Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]

[...] -side walk z gumą -brzuszki. Przy odwrotnych pompkach jestem aktualnie na 20 powtórzeniach. Myślałam, że dzisiaj będę na tyle zmęczona, że wpadnie tylko jakiś pilates albo rozciąganie, ale na razie jest dobrze więc może uda sie wybrać na rower jak pogoda pozwoli :-) Kroki w środę: 16655 Łącznie spalone kalorie według opaski: 689kcal Dieta: [...]

Witam };-) Nadrabiam michę i trening wczorajszy. Dziś czuję klatkę piersiową @-| aż dziwne, bo tam prawie zanik |-) 8-O i poope 8-) matko, jak to fajnie, gdy czuje się tyłek :)) tak delikatnie, ale miło :-)) Ogólnie chodzę strasznie nerwowa, nie potrafię jakoś dać na luuz. Nie tylko o redu chodzi, ogólnie w życiu jakiś taki nerwus ze mnie i [...]

TYDZIEN 2,dzien 14 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582df88b176e4a3db37e2c01cd3cac40.png Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze [...]

TYDZIEN 3,dzien 19 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9884da9f08a48179a97728ffe4cc5d3.png warzywa: pomidor, ogorek, salata, szpinak, brokul, roszponka, cebula dzis miska utrzymana w ryzach, tylko kawa dodatkowo trening kettlebell: rozgrzewka 1. 3 serie: - wioslowanie 8P+8L 12kg - przysiad z nogi na noge 8P+8L 16kg ciezko - martwy ciag na jednej nodze [...]